昨天安迪告诉我们，心灵训练有三个要素，认识心，训练心和融入生活。为此他打了一个开老爷车的比方，让我们更容易理解冥想练习融入生活道理。今天安迪又会告诉我们练习冥想的什么故事呢？让我们继续共读。安迪说，他在练习冥想时遇到一些困扰，走进过一些误区。安迪对冥想第一个错误认识是——通过冥想让思考停下来。安迪认为，冥想能让自己在头脑中形成像气泡一样的空间，其他想法、杂念都无法进入这个气泡。于是内心就处在“静而空”的状态，让内心保持宁静淡然。但是安迪错了，他越想在头脑构建这样的“空间”，越无法达成，总是无功而返。这让他无比苦恼。安迪的师父是世外高人，给他打了一个形象的比方，让安迪走出了冥想练习的误区。师父说，你闭起眼睛，耳朵能听到外界的嘈杂。处于冥想中的你，像坐在车水马龙的路边，车从你身边经过，你能感觉到车呼啸而来，疾驰而过。冥想中的你想让车停下来，安静下来，甚至想上前拦停这些车。这种行为非常危险，你无法让这些车停下来。你不是交警，你只是一个观察者，观察车辆在你眼前穿行而过。你看着这些车，看它们来来往往。你发现，夜深人静的时候，车辆是最为稀少，而有些时候，路上又热闹异常。你看着这些车，体会自己是这条在路，这条宽阔的大路。你就能接受车来车往，路因承载这些车而存在。那条路，就是你的心灵。“冥想不是思考！冥想只是照在你心灵上的一道光，清晰而准确反映你心灵每天都在做的事情。”不要在车子中间跑来跑去，在路边坐下来，观察这些车，观察这条路，看想法来来去去。先做一个心灵的观察者，退后一步，看想法变化，看念头升起。这就是冥想的过程，这就是你要经历的冥想阶段。师父说，“你的想法是自发的，你可以思考，你也可以反思，你同样可以冒出许多想法。”没有人可以控制自己的想法，但是可以看见这些想法。想法有好有坏，心灵产生想法，也可以取舍想法，心灵为体验想法和感受而存在。要学会与想法相处，好的想法产生于放松状态下，冥想能为好想法创造更大的空间。师父的话让安迪慢慢理解冥想，体会冥想。练习冥想不是去阻止想法，控制心灵；冥想是一个过程，你要放弃控制，不插手、不介入、学会以被动的方式集中注意力。同时将心灵安放在它自有的、自然的觉醒中，容许心灵以自己的节奏和方式展开，这样才能找到真正的头脑空间。当我们从安迪练习冥想的误区里走出来，也从自己练习冥想的误区里走了出来。安迪练习冥想遇到的问题，何尝不是我们练习时遇到的问题。共读过程，我们跟着安迪，看他如何解决这些问题，如何认识冥想，师父如何教诲。也从师父车与路的形象描述中理解了冥想与想法的关系。做一件事之前，要知道自己在做什么，知道冥想练习到底在做是什么。清楚了冥想的概念，消除了头脑中的误区，对练习冥想大有帮助。这只是冥想练习的第一阶段，遇到最普遍的问题，随着练习的深入，还会有其他问题冒出来。这时候，我们应该如何面对，如何解决，安迪会一一揭晓他的答案。动作要领：闭上眼睛，感觉一颗心，感受一条路，感受安迪所说的观察者的体验。什么也不想，就是观察，就是感受，就是看见。以下是十分钟冥想过程：我闭上眼睛，告诉自己，做一个观察者，接纳头脑中产生的一切想法。眼睛闭着，耳朵变得特别敏感，迅速捕捉周围的声音。我听到窗外传来低低轰鸣声，难以分辨是何种声响，但它一直都在，嗡嗡作响。另一边耳朵听见太太晨起锻炼，是原地跳绳发出的声音。“前天嫂子说要来家里看公公婆婆，冰箱里没菜了，抽空买些菜回来。买什么？嫂子爱吃面，买些手工面，家里还有大白菜，可以做炸酱面，或肉丝面。”“太太说了，让我看看她的课件，她周二给同事们上课。我要给她提些意见。”右则耳朵里的轰鸣声仍未停歇。左侧耳朵太太锻炼的声响还在继续。“这样感受下去，看想法的来来去去，真的有用吗？会有变化吗？这些想法不过是近期要做的事情的预演，没什么特别的。这样练习冥想，是不是浪费时间？”想法还在一个又一个冒出来，但十分钟练习时间已经到了。我既是观察者，也是下场操作者。我观察自己的想法，也在制造一个又一个想法。这些想法只要闭上眼睛就不曾停歇。我怀疑这样的冥想过程，怀疑这种练习过程。这样练习到底能带给我什么，能让我得到什么。我看见自己的想法，也评判这些想法重不重要。多数想法是即将发生的事，还有一些来自周围正在发生的事，头脑分辨着这些事，计划着这些事，应对的这些事，像一刻不停的指挥官。指挥着我想这想那，想东想西。我也可以加入进去，主动控制自己的部分想法，比如将注意力放在听觉上，集中心思想一件事。这些我可以去做。也就是说，想法由头脑产生，我可以主动控制一些想法，朝着自己希望的方向去调整。一个好的比方能澄清头脑中的模糊认识，一个好老师能指导自己走出做事的误区。安迪是一位负责任的老师，他将冥想练习中遇到的问题，以讲故事的方式，以打比方的方式让我们理解和看见。从而让自己走在正确的练习道路上，看见车来车往，看见潮起潮落。我是我的观察者，也是我的主导者，在冥想练习中，我、我的想法、外界的声音我无处不在。今天我们看到安迪练习冥想走过的误区，看到安迪的师父如何化解问题，同时也体会到师父所说练习冥想可以采用观察者的方式。明天安迪又会告诉我们什么故事呢？让我们明天继续共读，明天见。
2023·读书计划
行动·2023
共读书合集
第1本：《牧羊少年奇幻之旅》
《十分钟冥想》共读回看
一起共读《十分钟冥想》
《十分钟冥想》共读构想
第1天：奔腾的大脑
第2天：专注于倾听
第3天：触觉有自己的答案
第4天：心在当下
第5天：心灵自留地
第6天：一花一世界
第7天：心灵训练基本原则
第8天：心灵训练三要素
第9天：第1周讲书复盘
家安：自我探索者、长期主义者、知识创作者。以文字方式重启自己，认识自己，书写自己。和你一起，读书、发现、思考、记录、陪伴。微信：sja1975